Как быстро выспаться: методика быстрого сна

Чтобы восстанавливаться, организм обязан обрести необходимое количество сна. В данной статье будет сказано, сколько времени в сутки требуется спать человеку, чтобы быть энергичным в течение дня.

Если обеспечить для себя ту продолжительность состояния покоя, которая нужна, произойдет следующее:

• Станет стабильнее функционировать память;
• Повысятся реакция и бодрость;
• Будут лучше работать органы чувств;
• Улучшатся настроение и самочувствие.

Статистика и исследования

Для среднестатистического гражданина достаточно 7-9 часов сна, чтобы получить заряд энергии на целый день. Имеются такие индивидуумы, которые отлично себя ощущают после 5-6 часов. А есть и настоящие сони, которым для работоспособного состояния требуется спать по 9-10 часов.

В соответствии с исследованиями экспериментаторов, 93% людей нуждаются в дополнительных 1-1,5 часах сна. Затруднительно вообразить, где найти свободное время при нынешнем ритме жизни.

Был организован опыт, в рамках которого испытуемым разрешалось спать столько, сколько они пожелают. Итоги данного мероприятия оказались следующими: длительность сна добровольцев на 1-2 часа превышала период, в течение которого эти же люди спали вне границ эксперимента.

На территории США функционирует специальный центр, работники которого изучают специфику сна. Исследования, организованные специалистами этого учреждения, продемонстрировали, что 60 вспомогательных минут полноценного сна на 25% увеличивают у человека коэффициент полезного действия.

Из слов ученых следует, что человек может выспаться за 4-5 часов в сутки, получив при этом силы и инициативность. Однако чтобы выспаться за такое время, нужно придерживаться определенных рекомендаций.

Метод стремительного сна

В данный момент, когда на планете жизнь пульсирует быстрее, чем когда-либо, сон особенно важен, однако на него иногда просто не хватает времени. К счастью, есть технология, позволяющая выспаться за 4-5 часов. Но для этого надо следовать этим пунктам:

• Релаксировать до того, как заснуть – не стоит погружаться в сон, забирая с собой негатив от каких-то беспокойных мыслей. То есть человеку необходимо думать о чем-то хорошем, что вызывало бы у него положительные эмоции;
• Не наедаться перед сном – иначе организм станет направлять все свои мощности не на то, чтобы себя восстановить, а на то, чтобы обработать еду;

• Эксплуатировать вещи, содействующие качественному сну – специальные подушки с приятно пахнущими травами (помогают расслабиться и наслаждаться ароматом растений), повязки на глаза (препятствуют попаданию какого-либо света) и беруши (уменьшают слышимость посторонних звуков);
• До сна использовать теплый душ – струи воды не только смывают пот и грязь, но также «уничтожают» собранную в течение дня информацию и душевные волнения. Вода – самый эффективный способ расслабить тело и «почистить» эмоции;
• Лежать под теплым одеялом – ощущая холод, человеку затруднительнее выспаться, чем чувствуя тепло;
• Приучить себя к сну, который достигает 5 часов – в большинстве случаев приспособление к такому режиму происходит за 1 месяц;
• 1 раз в 7 дней организовывать для себя возможность, когда не будет ограничений по продолжительности сна – то есть можно находиться в состоянии покоя немного дольше, чем обычно;

• Отправляться спать до 00:00 – в данное время у человека стремительнее и комфортнее отключается контроль над сознанием (2 часа сна после полуночи эквивалентны 1 до полуночи).

Данный регламент учитывает 3 основных аспекта добротного сна: устройство спального места, настраивание на сон и его условия.

АллаАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: