О синдроме «компьютерной шеи» и о том, как можно облегчить последствия, возникающие при сидячем образе жизни

Долгое время думали, что компьютер и смартфон портят зрение. Оказалось, что на зоркость глаз компьютер не влияет. Но длительное нахождение в сидячем положении при работе с электронными устройствами вызывает другие проблемы, связанные со здоровьем:

1. Мерцание синего света способствует нарушению сна.
2. Длительное пребывание в сидячей позе способствует возникновению проблем с позвоночником.

В современном мире появился термин «компьютерная шея».

В чём заключается суть?

Когда человек долго сидит за компьютером, происходит смещение вперёд шейного отдела. В результате между ним и грудным отделом образуется угол. На окружающие ткани сильно возрастает давление Если голова наклонена на 60 градусов, то давление становится больше на 27 кг. Это физический закон рычага и приложения силы. Его отменить невозможно.

В итоге у человека возникают следующие симптомы:

• Затекают мышцы шеи, ощущается боль.
• Присутствует боль и чувство скованности в области воротниковой зоны.
• Часто возникают боли в области затылка и головы.
• Могут появиться признаки зрительных нарушений.
• Под подбородком кожа становится дряблая.
• При попытке выпрямиться возникает чувство дискомфорта.

В появлении подобных признаков виноваты не сами электронные устройства, а сидячий образ жизни, длительное пребывание в определённом фиксированном положении.

Как предотвратить проблемы?

Существует два основных способа профилактики «компьютерной шеи»:

1. Регулярно уделять время упражнениям.
2. Правильно организовать своё рабочее место.

Каждые полчаса необходимо делать пятиминутный перерыв для физических упражнений. Нужно выполнять наклоны головы назад и вперёд, в стороны, делать повороты влево и вправо, совершать круговые вращения. Необходима простейшая разминка для плечевого пояса. Этого достаточно, чтобы нормализовать кровообращение в данной области позвоночника.

После завершения рабочей смены необходимо выделить побольше времени для физкультуры. Полезно выполнять общеукрепляющие упражнения для укрепления всех мышечных групп. Особенно следует уделить внимание мышцам спины.

Кроме физкультуры, существенно помогает правильная организация рабочего места, которая состоит в следующем:

• Компьютер нужно расположить так, чтобы монитор находился на уровне глаз. При такой постановке устройства не придётся сильно наклонять голову вниз или запрокидывать. В этом случае положение тела будет нормальным, кровообращение в области шеи не будет нарушаться. Человек не будет быстро уставать и напрягать зрение.
• При трудностях с чтением текста, вместо того, чтобы наклоняться к монитору, нужно просто увеличить изображение.
• Угол между спиной и ногами должен быть немного более прямого. Примерно он должен составлять 100 – 135 градусов. Это уменьшит давление между позвонками.

• Правильная посадка предусматривает положение колен на уровне бёдер. Не следует скрещивать ноги. Не стоит их друг на друга запрокидывать.
• Над смартфоном не рекомендуется низко наклоняться. Лучше рукой поднять устройство на уровень глаз. Это снизит нагрузку на позвоночник за счёт повышения усилий со стороны мускулатуры рук и плечевого пояса. Но это не окажет вредного влияния на состояние здоровья, а только сделает мышцы более сильными.

Правильно организовать рабочее место совсем не трудно. Профилактические физические упражнения несложные. Все описанные советы вполне выполнимы, было бы желание. Зато эти простые меры надёжно послужат профилактике проблем с позвоночником.

АллаАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: