Работа на даче и огороде: как защитить спину – основные правила
Дачникам и огородникам с весны до поздней осени приходится выполнять на своем земельном участке разнообразные виды работ, большинство из которых негативно отражается на здоровье спины.
Нагрузка на область поясницы возникает при перекопке, окучивании, рыхлении, прополке, поливе, при борьбе с вредителями и даже при сборе урожая.
После любимых для многих и необходимых для всех дачных работ спина просто не разгибается, а встать с постели на следующий день становится проблематично.
Как же максимально защитить себя во время этих дачных мероприятий? Существует несколько правил, которые рекомендуется строго соблюдать и советов, которые подскажут, как правильно работать на земле.
- Перед началом любого дачно-огородного процесса рекомендуется провести небольшую разминку (десять – пятнадцать минут) для всего тела в виде нескольких упражнений: наклонов туловища вперед, назад, влево, вправо; круговых вращений туловищем и бедрами по часовой стрелке и против нее; потягиваний вверх руками, стоя на носочках.
- Перед перекопкой участка землю необходимо увлажнить, а лопату хорошо наточить, это облегчит процесс и создаст меньше нагрузки на спину.
- Для хорошего упора и устойчивости ноги на лопате во время копки рекомендуется работать в обуви на толстой подошве с нескользкой поверхностью.
- Чтобы нагрузка на спину была минимальной, необходимо во время перекапывания участка не торопиться, время от времени менять руки и стараться держать спину прямо, как это только возможно.
- Тяжелые наполненные доверху ведра, лейки, любой груз нужно распределять поровну в обе руки. Поднимать их надо не спеша, без резких движений. В одной руке тяжести носить не рекомендуется.
- Во время посадки и прополки огорода необходимо менять положение тела через каждые пятнадцать – двадцать минут, чередуя положения: стоя на коленях, в полный рост, сидя на низкой скамейке. Например, посадку саженцев или рассады лучше производить на коленках, подложив под них кусок поролона или ненужной мягкой тряпки. Низкая скамеечка пригодится во время прополки.
- Для борьбы с сорняками и окучивания рекомендуется использовать тяпку с длинной ручкой.
- Чтобы сквозняком или прохладным ветерком не продуло спину (очень часто вспотевшую) во время работы, нужно работать в правильно подобранной одежде.
- Весь инструмент для огорода и сада, а точнее его черенки, должен соответствовать росту работающего. При очень коротких ручках на тяпке или лопате нагрузка на поясницу значительно увеличивается, потому что приходится больше наклоняться вперед.
- Старайтесь максимально облегчить свой труд при помощи специальных приборов, приспособлений и механизированных устройств. На первом месте должно быть здоровье, а уже потом битва за урожай. Например, при большом количестве сорной растительности стоит воспользоваться электрокосой.
- Нельзя работать на корточках длительное время, так как это не только дополнительная нагрузка на позвоночник, но и тяжелое испытание для ног.
- Если приходится выполнять работы на даче ежедневно и в течение длительного времени, то необходимо обязательно работать в поясничном корсете и через каждые полчаса чередовать труд и отдых.
- Каждый трудовой день рекомендуется не только начинать с небольшой зарядки – разминки, но и ней заканчивать. Для уставших мышц нужны упражнения для легкой растяжки. Например, встать на четвереньки и несколько раз прогибать спину вниз – вверх, при этом голова тоже — то немного откидывается назад и смотрит вверх, то – вниз.
АллаАвтор статьи
Добавить комментарий