Создаем красивую осанку: упражнения для спины, которые пригодятся каждому. Всего 5 минут в день!

Все мы хотим быть здоровыми, выглядеть красиво, стройно. И замечательно, если вы следите за своей фигурой, правильно держите спинку.

9333 max


Действительно, осанка может многое рассказать о человеке. Одно дело, когда мы идем по улице, гордо расправив плечи. И совершенно другое, — когда мы сгорблены, сутулы, с выставленным животом. Если видишь, что у человека есть деньги, желание и время ухаживать за собой, то и отношение к нему соответствующее, уважительное. Но, как утверждают медики, совершенно не обязательно проводить ежедневно изнурительные тренировки, чтобы выглядеть достойно.

И тратить баснословное количество денег на абонементы в фитнес-центры, — тоже. Чтобы заполучить красивую осанку, достаточно заниматься дома буквально по 5 минут в день. Специалисты все необходимые упражнения уже давно разработали. Давайте мы как раз и расскажем, как тренироваться, чтобы и выглядеть замечательно, и быть здоровыми.

maxresdefault-3

Делаем планку

Наверняка вы делали не раз это упражнение. Например, на уроках физкультуры или в спортивных секциях. Оно простое, но достаточно эффективное. И тут важно правильно и четко зафиксировать позу. В противном случае положительного эффекта от планки никакого не будет.

images-cms-image-000008914

Приподнимаем плечи

Садитесь ровно на табуретку. Расслабьте руки. Пусть они просто висят вдоль тела. Начните приподнимать плечи. Проделайте такую процедуру 10-20 раз. Через некоторое время можете повторить проделанное ранее. Это спокойное легкое упражнение расслабит мышечные зажимы в области плеч и грудной клетки.

sieviete-joga-49109335

Скручивание

Ложитесь на спину, на твердую поверхность. Одна рука у вас должна остаться в стороне. А противоположная нога вместе с тазом перевернута на бок. Вторую руку положите на колено перевернутой ноги.

Голова ваша должна смотреть в сторону руки, которую вы отставили в самом начале. Затем меняйте позу на противоположную. В конечном положении задерживайтесь секунд на 40-45. Повторите данное упражнение хотя бы 10 раз.


1000-745-81102b01fd437058c7ce3aeae94b605c-NWMwYWVkODVjYg

Тяните колено

Удобно ложитесь на спину. Согните ногу в бедре и в колене. Носок должен быть потянут на вас. Возьмитесь руками за ногу и прижмите ее к груди или хотя бы животу. Задержитесь ненадолго в заданном положении. Несколько подходов в день со сменой ног будет вполне достаточно.

b995a802ed0a64e2afa116584ef41427

Поднимаем ноги

Лягте на спину, под поясницу положите валик. Поднимаем одну ногу, придерживаем ее под своим коленом. И полминуты удерживаем ровно. Затем то же самое проделываем со второй ногой. 5-7 минут на это упражнение вам хватит.

2

Поднимаем корпус

Вы находитесь в положении лежа. Пятками коснитесь пола. Приподнимайте корпус исключительно мышечными усилиями. Помните, что спина должна оставаться прямой. Когда достигнете верхней точки, зафиксируйтесь на 10-15 секунд. Сделайте полтора десятка подходов.

524 1503-430

Контролируйте пресс

Ложитесь на спину. Расслабьте руки. Дыхание должно оставаться ровным. Напрягите пресс так, как только сможете. Зафиксируйтесь на несколько секунд в таком положении. Потом совершайте повторы.

Около 15-20 циклов будет достаточно. К слову, вы можете так работать с прессом даже на ходу. Не говоря уже о положении стоя или сидя. Как вам удобно! Это в любом случае даст положительный результат.

Упражнения вы должны совершать постоянно. То есть каждый день. Не обязательно все сразу. Можно начинать с тех, которые вам легче делать. Не ленитесь.

И тогда и осанка выпрямится, и чувствовать будете себя ежедневно намного лучше. Ваше здоровье зависит только от вас. Берегите себя и приучайте к саморазвитию всех домочадцев!

Картинки по запросу Упражнения для спины: 5 минут в день для здоровой и красивой осанки


Комментарии (1)

  1. Валентина 16 Апр 2019 в 12:19

    Иллюстрации не соответствуют самому упражнению. Автор сама просматривала статью!!??

Добавить комментарий