Все овечки и барашки пересчитаны, все мысли “передуманы”, а сна все нет? Несколько секретов в помощь
Как приятно после длинного, утомительного дня улечься в уютную постель и забыться сладким сном. Среднестатистически человеку, чтобы заснуть, нужно от 3 до 10 минут. Но иногда это время растягивается до нескольких часов.
Есть несколько секретов как помочь себе расслабиться и заснуть без долгих мучений
Еда и сон. Легкий ужин за 2-3 часа до сна — это оптимальный вариант. Если не успели вовремя поужинать, не ложитесь на пустой желудок. Трудно уснуть когда «сосет под ложечкой». Перекусите немного, чашка кефира или молока поможет успокоить «разбушевавшийся желудок”.
Еда для сна. Для сна организм вырабатывает мелатонин. Вы можете помочь себе и организму при помощи продуктов содержащие мелатонин или его предшественников. Съешьте немного спелой вишни, горсть грецких орехов, 2 киви.
Комфортная обстановка. Удобная кровать с приятным постельным бельем, свободная, не сковывающая движения пижама, спокойная атмосфера и прохлада. Температура воздуха около 18 — 20 градусов способствует глубокому сну.
* Если вам никак не удается заснуть, выйдите на балкон, посидите в прохладе немного, пока не почувствуйте легкий озноб. Ложитесь в постель, тепло окутает вас и вы уснете глубоким сном.
Теплое питье перед сном. Это может быть чашка теплого чая с успокаивающими травами, молоко.
Расслабление: рассылающие звуки. Шум дождя, океана, горящего костра, любые медленные, спокойные мелодии. Современные технологии предлагают помощь. Были разработаны специальные приложения для смартфонов с подборкой разных шумов из природы которые помогают снять напряжение и успокоиться.
Теплые ванны. Добавьте морскую соль, эфирные масла. Другим лучше помогает контрастный душ. Заканчивайте чередование теплой водой.
Ритуал отхода ко сну. Создайте целую череду, цепочку действий и повторяйте в точности каждый вечер готовясь ко сну. Это очень хорошо действует у детей.
Физическая активность. Старайтесь быть активными в течение дня, наполняйте свое время интересными делами. Не забывайте про спорт, какой вам больше нравится. Но здесь есть ограничения — за 3 — 4 часа до сна излишняя активность нежелательны. Перед сном подойдут упражнения на расслабление, на растяжение мышц, например йога.
Режим дня. Как не банально звучит, но это действительно важно. Привычка ложиться и вставать в одно и то же время положительно влияет на человека.
Биологические часы настраиваются и организм заранее готовится к следующему этапу дня. Кофе и прочие напитки с кофеином. Чай, кола, даже шоколад и какао желательно перенести в первую половину дня, или вовсе отказаться от них.
Убрать раздражающие факторы: громкие звуки, свет, неприятные запахи.Надеюсь вам эти советы помогут быстро и спокойно заснуть. Сладких снов.
АллаАвтор статьи
Добавить комментарий