Советы на лето: как провести с пользой время на даче?
Содержание
Лето располагает к тому, чтобы укрепить здоровье. В это время можно запастись витаминами, употребляя фрукты и овощи, а также получить запас витамина D. Чтобы извлечь максимальную пользу, следует прислушаться к рекомендациям специалистов.
Прогулки босиком
Летом можно совершать прогулки и пробежки на воздухе. Если ходить по траве или по песку босиком, то этим можно укрепить свой иммунитет, а также нервную систему. На стопах множество нервных окончаний, которые при ходьбе босиком массируются.
Это также поможет справиться с резкими перепадами артериального давления и сердечно-сосудистыми заболеваниями, поможет устранить проблемы с плоскостопием и уменьшить боли в суставах нижних конечностей.
Правильное питание
Замедленный теплообмен во время летней жары требует снижения внутренней температуры, чтобы избежать теплового удара. В такой период замедляется работа всех систем, в том числе и пищеварительной. Так как выделяется незначительное количество ферментов, то аппетит снижается.
Но не стоит уменьшать количество приемов пищи. Не рекомендуется делать перерывы между ними более чем 4 часа. Если нет возможности полноценно поесть, то перекусите йогуртом, свежими фруктами, овощами, орехами или сухофруктами.
Нужно составить свой рацион таким образом, чтобы в него входило максимальное количество легких продуктов. Они не перегрузят пищеварительную систему, но в то же время дадут достаточное количество энергии.
К таким продуктам относятся сырые овощи, фрукты и всевозможная зелень. Но к фруктам следует относиться осторожно, для того чтобы не начать набирать лишний вес, не следует употреблять их более чем 400 г в сутки.
Сохранение спокойствия
Отсутствие стрессов поможет проще перенести жаркое время года. Для нормального функционирования нервной системы необходим витамин В1 (тиамин). В качестве источника энергии нейроны используют глюкозу, а недостаточное количество витамина В1 способно привести к их гибели.
Это может спровоцировать нарушения кратковременной памяти и привести расстройству координации движений. Витамин В1 присутствует в яйцах, фасоли, гречке, свинине, дрожжах, зеленом горошке, орехах и отрубях.
Соблюдение питьевого режима
Для нормального функционирования организма необходимо, чтобы в организм поступало достаточное количество воды. При ее недостатке возникают проблемы желудочно-кишечного тракта, нарушается метаболизм.
Рекомендуется пить в сутки около 2,5 литров жидкости. Этот объем должен быть скорректирован для тех, у кого имеются проблемы с почками.
Такое количество жидкости проще выпить, если постоянно носить с собой бутылку с водой и отпивать небольшими глотками. Чтобы улучшить вкус, в воду можно добавить лимон, мяту апельсин или грейпфрут.
Не стоит употреблять сладкие газированные напитки. Большое содержание красителей и сахара негативно сказывается на иммунитете. Также нередки случаи, когда пристрастие к таким напиткам провоцировало ожирение.
Осторожное отношении к прохладе
В жаркую пору не следует увлекаться охлаждением воздуха при помощи кондиционера. Не стоит долго сидеть напротив него. Специалисты рекомендуют выставлять температуру охлаждения кондиционера максимум на 10 градусов ниже чем на улице.
Тогда человеческому организму проще адаптироваться и избежать резкое переохлаждение. Опасно направлять струю потока холодного воздуха непосредственно на себя.
Вентилятор также может вызвать переохлаждения организма и стать причиной возникновения простудных заболеваний или даже воспаления легких. Особенно это относится к тем, у кого ослабленный иммунитет. Не рекомендуется также пить слишком охлажденные напитки, чтобы не подхватить ангину.
АллаАвтор статьи
Добавить комментарий